پیشنهادهای تضمینی برای کاهش وزن در این هفته (۱)
پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ در ابتدا باید عاملان اصلی که باعث اضافه وزنتان می شوند را شناسایی کنید. روغن های سرخ کردنی و یا شیرینی ها می توانند مضنون های اصلی باشند. آیا برای شما سخت است که هنگامی غذا دم دستتان است از خوردنش اجتناب کنید، و یا حوصله ی خرید کردن و درست کردن مواد غذایی سالم را ندارید؟ یا اینکه احساسی غذا می خورید، یعنی وقتی که ناراحت هستید، عصبی و یا نگران و حتی موقعی که شاد هستید به سراغ یخچال می روید؟ برای بسیاری از مردم این مسائلی که گفته شد دلایل اصلی چاقی هستند.
یافتن فاکتور اصلی می تواند بهترین کار برای آغاز لاغر شدن باشد. بهتر است که هنگام احساسی بودن غذا نخورید و چیزی را برای این موقعیت ها جایگزین کنید. مثلا می توانید پیش یک دوست خوب بروید و یا بیشتر بخوابید و می توانید با سرگرم شدن به خواندن یک کتاب و یا فیلم حواستان را از غذا خوردن پرت کنید.
تحرک داشتن
اگر فقط با کم کردن کالری ورودی به بدنتان بخواهید وزن کم کنید، کار کمی سختی خواهد بود اما اگر بتوانید ورزش کردن را با این کار ترکیب کنید شما نتایج بسیار بهتری خواهید گرفت. ایده آل ترین حالت برای ورزش کردن سه الی چهار بار در هفته است. البته می توانید فعالیت های دیگر خود را نیز افزایش دهید. مثلا برای رفتن به دستشویی طولانی ترین مسیر را انتخاب کنید و یا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، ماشین خود را از در ورودی ساختمان با فاصله ی بیشتری پارک کنید تا بتوانید مسیر طولانی تری را پیاده روی کنید همچنین می توانید ساعت خود را تنظیم کنید که هر چند ساعت یک بار آلارم دهد که از روی صندلی بلند شوید و کمی قدم بزنید.
برنامه ریزی داشته باشید
این روزها کمتر کسی است که وقت کافی داشته باشد و همین باعث می شود که انتخاب ها برای داشتن سلامتی کم شود. اما با این حال می توانید لیستی از کارهایی که برای شما مفید و مضر است را تهیه کنید و طبق ان پیش بروید. اگر در محل کارتان غذای مفیدی وجود ندارد بهتر است که از خانه غذا ببرید. یا اگر هنگامی که از سرکار بازمیگردید هرچیز که در یخچال هست را می خورید بهتر است که یک میان وعده ی کوچک در مسیر محل کار تا خانه مصرف کنید تا دیگر اینقدر هیجانی غذا نخورید. اگر شما آخر شب های احساس گرسنگی کردید بهتر است که کاری انجام دهید که در آشپزخانه نباشد، مثلا به یک دوست خوب زنگ بزنید، یک کتاب بخوانید، دوش بگیرید و یا یک فیلم خنده دار ببینید.
منبع : prevention
1 دیدگاه